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腹筋ローラーアブホイールは筋トレに有効です

 

 

 

腹筋ローラーのアブホイールは効率的に腹筋が鍛えられるトレイニング器具です。

 

構造は車輪の真ん中に心棒が通っていて、その心棒の延長部分がグリップとなっています。

 

構造的には単純で比較的安価です。

 

構造は単純ですが、とても効率的に腹筋を鍛えられます。

 

使用方法は床面に置いたアブホイールのグリップを両手でしっかりと握ります。

 

ホイール部分を地上面で安定させます。

 

次にローラを押して身体を伸ばしていきます。

 

限界まで伸ばしたら、ゆっくりと元通りに姿勢まで戻します。

 

この運動をゆっくり勢いをつけずに繰り返します。

 

初心者の段階では自分の膝を床面につけて行うのが有用です。

 

この姿勢での筋トレが出来るようになってから徐々にレベルを上げる必要があります。

 

次には膝を浮かしてつま先のみを床に付けて行うことが有用です。

 

膝を床に付けた姿勢に比べて、負荷も大きくなります。それだけ鍛えられるということになります。

 

グリップを握り、ゆっくり前方に転がします。

 

転ばせるところまで転ばして一度停止します。

 

次に、ローラーを引き寄せるようにゆっくり戻します。

 

この動作を10回繰り返します。インターバをいれて2セット以上実施すると効果的です。

 

腹筋を意識して行うとさらに有用です。